Yoga & Mindfulness


Min yogastig har börjat år 2015 via Magdalena Mecwelds Yinyoga. I den hittade jag det kroppsvårdsverktyg jag hade saknat under alla år som idrottare och instruktör. Jag märkte även hur Yinyogan hjälpte mot stress och gav mig en inre balans. Instruktörskapet sitter starkt i mig och efter några års egen praktik gick jag Magdalenas utbildning till Yinyogainstruktör. Yogan passade så bra ihop med allt det min verksamhet sakta mak börjat knyta samman: stresshantering, bålstyrka, hållbar träning, avslappning och välmående. Även Mindfulness kom in i mitt liv kring samma tider och Yinyoga&Mindfulness är som en match in heaven för mig. 

Jag blev mer och mer nyfiken på Yoga i allmänhet och hur yogaträningen påverkar kroppen på ett annat sätt än "vanlig" fysisk träning. Till slut bestämde jag mig för att gå även en lärarutbildning i dynamisk yoga för att få större förståelse för hur jag kan hjälpa andra via olika former av yoga. Yogautbildningen (RYT-200h) med Steph Mitchell gav mig massor av insikter och förståelsen för att Yogastigen är en stig man lär sig något på livet ut. Mina fördjupade yogastudier (RYT-300h) gjorde jag med Michelle Young och hon gav mig en djupare förståelse av yogafilosofi och yogans inverkan på kroppen och sinnet. Därefter har en hel värld av möjligheter och intressanta yogakurser och -utbildningar öppnat sig och som bäst fortbildar jag mig både inom Hormone Yoga Therapy enligt Dinah Rodrigues med Skahti Simone Lehner och Mediyoga med Mediyogainstitutet i Sverige. Jag är så glad över att få dessa pusselbitar till min helhet och framför allt över att ha yogan som verktyg i min egna vardag. 

På mina yogalektioner vill jag framför allt att alla ska känna sig välkomna och trygga. Jag vill erbjuda insikter i både den fysiologiska och psykologiska sidan av yogaträningen och hjälper alla att hitta varianter som passar den egna kroppen just nu. Varmt välkommen med på min yogastig! <3

Anmäl dig till Sagoskogens lektioner här: BOKNINGSKALENDER 
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994

Mera info om aktuella lektioner hittar du i VÅRSCHEMAT 2021.


Yinyoga

Yinyoga är en mycket avslappnande, återhämtande form av yoga där alla kan utföra övningarna på egen nivå. Yinyoga mjukar upp kroppens spänningar och vårdar bindväven - fascian. Lektionen är mycket avslappnande. Vi har olika teman på våra pass, bl.a. Rygghelare, Detox&Energi, Stressreducering & Chakrabalansering. Lektionerna passar alla. Du kan läsa mera om vad Yinyoga är på Magdalena Mecwelds hemsida HÄR.


Våga Yoga

Yoga kan se ut på många olika sätt. Det är viktigt att känna att den yoga man gör är hanterbar och passar den egna kroppen. Våga Yoga är lektioner för alla som vill prova på yoga eller har kanske inte ännu hittat sin egen yogaform. Vi jobbar i en lugn takt med tydliga och anpassningsbara rörelser och sätter stort fokus på att vi ska känna oss bekväma i det vi gör. Vi gör en dynamisk asanaserie (lugn hathayoga) och avslutar varje gång med kroppsvårdande yinyogapositioner. Varmt välkommen med och se vad allt Yoga kan vara! Lektionerna passar även dig som är van yogi.


Yinyoga&Mindfulness
Välkommen med på sköna lektioner där vi stretchar kroppens bindväv, fascian. Vi lyssnar inåt och varvar ner. Yinyogan är en mjuk yogaform där vi gör långa, stretchande positioner, var och en enligt egen rörlighetsnivå. Jag hjälper dig att hitta varianter som passar dig just nu. Lektionerna passar alla. Under passets gång hinner vi stanna upp och känna in. Vi inleder lektionerna med Mindfulnessövningar eller varvar in dem i yinyogapasset. På en del av lektionerna har vi även klangskålar med, tonerna från dem hjälper kroppen och sinnet att slappna av ytterligare. Vi har olika teman på lektionerna.


Yin&Yang Yoga
Yin&Yang Yoga är ett pass där vi varvar mjuka och inkännande yinyogapositioner med stärkande och mer dynamiska yangflöden. En ypperlig möjlighet att utforska hur all yin även innehåller lite yang och vice versa. Lektionen passar alla, även nybörjare och jag hjälper dig att hitta alternativ som passar just din kropp.


Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga är ett samlingsnamn för yoga som görs i ett flöde. Positioner vävs samman till en rörelseserie. Nivån på passen kan variera mycket - själv föredrar jag mjuk och tydlig hathayoga i ett Vinyasaflow. Vinyasan brukar få energin att flöda i kroppen och kopplingen mellan rörelse och andning blir tydlig. På mina Vinyasaklasser är fokus på att öppna och stretcha kroppen på ett mjukt sätt. Känslan efteråt är härlig!


Hormone yoga therapy
Hormone yoga therapy är en naturlig metod för att få balans i ditt endokrina system. Metoden passar både kvinnor och män och både dig som vill skapa mer balans och välmående i livet och dig som upplever besvär av hormonell obalans. Yogaformen är lätt Kundaliniyoga där fokuset ligger på att aktivera kroppens körtlar, bålens rörelser via dynamiska yogapostioner och kraftig andningsteknik (Bhastrika Pranayama). Känslan efter ett Hormone yoga-pass brukar vara flödande, varm och balanserad.

Mediyoga
Den svenska Mediyogan är en mycket mjuk, terapeutisk medicinsk yogaform som är tydligt inramad och definierad för att lättare kunna forska på dess effekter. Metoden bygger på Kundaliniyoga, andingsövningar, lätta rehabiliterande yogarörelser, meditation och avslappning. Mediyoga har ingått i ett flertal svenska och internationella forskningsprojekt och man har kunnat påvisa att regelbunden träning av Mediyoga är en kostnadseffektiv komplementvård i flera olika sjukdomsbilder, tex. utmattning, ryggproblem, diabetes, huvudvärk, etc. Kärnan i Mediyoga är att skapa ökad balans såväl fysiskt, mentalt och emotionellt och därigenom stärka kroppens självläkande processer. 


Joogapolkuni alkoi muutama vuosi sitten Magdalena Mecweldin Yinjoogan kautta. Siitä löysin sen kehonhuoltotyökalun jota olin kaivannut kaikkina urheilija- ja ohjaajavuosinani. Huomasin myös kuinka Yinjooga lievitti stressiä ja antoi sisäistä tasapainoa. Ohjaajuus on minussa vahvana ja muutaman oman praktiikkavuoden jälkeen kävin Magdalenan koulutuksen Yinjoogaohjaajaksi. Jooga sopi niin hyvin kaiken sen muun kanssa mitä olin toiminnassani pikku hiljaa solminut yhteen: stressinhallinta, keskivartalonhallinta, kestävä harjoittelu, rentoutus ja hyvinvointi. Myös Mindfulness tuli näihin samoihin aikoihin elämääni ja Yinjooga&Mindfulness on kuin match in heaven minulle.

Kiinnostuin yhä enemmän joogasta yleisesti ja siitä miten joogaharjoittelu vaikuttaa kehoon eri tavalla kuin "tavallinen" fyysinen harjoittelu. Lopuksi päätin käydä myös dynaamisen joogaopettajan koulutuksen jotta saisin enemmän ymmärrystä siitä miten voisin auttaa muita eri joogamuotojen kautta. Joogaopettajakoulutus (RYT-200h) Step Mitchellin kanssa antoi minulle paljon oivalluksia ja ymmärryksen siitä että joogapolku on tie jolla oppii uutta läpi koko lopun elämän. Syventävät joogaopintoni (RYT-500h) tein Michelle Youngin kanssa ja hän antoi minulle vielä syvemmän ymmärryksen joogafilosofiasta ja siitä miten jooga vaikuttaa kehoon ja mieleen. Tämän jälkeen on avautunut kokonainen maailma mielenkiintoisia joogakursseja ja -koulutuksia ja kevään aikana syvennyn Dinah Rodriguesin Hormone yoga therapy-menetelmään Shakti Simone Lehnerin kanssa sekä Medijoogaan ruotsalaisen Mediyogainstitutet:in kautta. Olen niin iloinen kun olen saanut nämä palapelinpalaset kokonaisuuteeni sekä joogan työkaluksi omaan arkeeni!

Joogatunneillani haluan etenkin että jokainen tuntee olonsa tervetulleeksi ja turvalliseksi. Haluan tarjota oivalluksia joogaharjoittelun sekä fysiologisista että psykologisista puolista ja autan kaikkia löytämään variaatioita jotka sopivat omalle keholle juuri nyt. Lämpimästi tervetuloa mukaan joogapolulleni! <3

Ilmoittaudu Satumetsän tunneille täältä: VARAUSKALENTERI
tai suoraan Marjolle: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994

Lisätietoja ajankohtaisista tunneista löydät täältä: KEVÄT 2021


Yinjooga
Yinjooga on hyvin rentouttava, palauttava joogan muoto jossa kaikki voivat tehdä harjoitteita omalla tasollaan. Yinjooga lievittää kehon jännityksiä ja huoltaa sidekudosta - fasciaa. Tunti on hyvin rentouttava. Käsittelemme eri teemoja tunneillamme, mm. Selkähuolto, Detox&Energia, Stressinlievennys & Chakratasapaino.



Uskalla Joogata
Joogamuotoja on paljon. On tärkeää että se jooga jota teet tuntuu hallittavalta ja sopii omalle kehollesi. Uskalla Joogata on tunti kaikille jotka haluavat kokeilla joogaa tai eivät ehkä vielä ole löytäneet sitä omaa joogamuotoaan. Työskentelemme rauhallisessa tahdissa selkeillä ja sovellettavilla liikkeillä. Suuri huomio on siinä että liikkeet tuntuvat sopivilta juuri sinulle. Teemme dynaamisen asanasarjan (rauhallista hathajoogaa) ja päätämme jokaisen kerran kehoa huoltavilla yinyogaliikkeillä. Lämpimästi tervetuloa mukaan näkemään mitä kaikkea Jooga voi olla! Kurssi sopii myös sinulle joka olet tottunut joogi.


Yinjooga&Mindfulness
Tervetuloa ihanille tunneille joilla venytämme kehon sidekudosta, fasciaa. Kuuntelemme kehoa ja annamme levolle tilaa. Yinjooga on lempeä joogamuoto jossa teemme pitkiä, venyttäviä asentoja, jokainen oman liikkuvuuden mukaan. Autan sinua löytämään variaatioita jotka sopivat sinulle juuri nyt. Tunnit sopivat kaikille.

Tuntien aikana ehdimme pysähtyä ja tunnustella mitä keholle kuuluu. Aloitamme tunnit Mindfulness-harjoituksilla tai yhdistämme niitä yinjoogaharjoitteiden lomaan. Joillakin tunneilla meillä on myös äänimaljat mukana, niiden soinnut auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan yhä syvemmin. Meillä on eri teemat tunneilla.


Yin&Yang Jooga
Yin&Yang Yoga on tunti jolla vuorottelemme lempeitä ja sisäänpäin kuulostelevia yinasentoja sekä voimistavia ja dyynaamisia yangliikkeitä. Loistava mahdollisuus tutkia kuinka kaikki yin myös aina sisältää hieman yang:ia ja päinvastoin. Tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille, ja autan sinua löytämään vaihtoehtoja jotka sopivat juuri sinun kehollesi. 


Hormone yoga therapy
Hormone yoga therapy on luonnollinen menetelmä hormonijärjestelmän tasapainottamiseksi. Mentelmä sopii sekä naisille että miehille ja sekä sinulle joka haluat luoda lisää tasapainoa ja hyvinvointia elämään ja sinulle joka koet vaivoja hormoniepätasapainosta kehossa. Joogamuoto on helppoa Kundalinijoogaa jossa fokus on kehon rauhasten aktivoinnissa, keskivartalon liikkeissä dynaamisten jooga-asanoiden kautta ja voimakas hengitystekniikka (Bhastrika Pranayama). Tuntemus Hormoneyoga-tunnin jälkeen on yleensä virtaava, lämmin ja tasapainoinen.

Mediyoga
Ruotsalainen Mediyoga on hyvin lempeä, terapeuttinen ja lääketieteellinen joogamuoto joka on selkeästi määritelty jotta sen vaikutuksia voidaan tutkia. Menetelmä perustuu Kundalinijoogaan, hengitysharjoituksiin, kevyisiin kuntouttaviin joogaliikkeisiin, meditaatioon ja rentoutumiseen. Mediyogaa on tutkittu useassa ruotsalaisessa ja kansainvälisessä tutkimusprojektissa ja on voitu osoittaa että säännöllinen Mediyoga-harjoittelu on kustannustehokas täydentävä hoito monessa eri sairaudenkuvassa, esim. uupumuksessa, selkäongelmissa, diabeteksessa, päänsäryssä, jne. Mediyogan ydin on lisätä sekä fyysistä, psyykkistä että emotionaalista tasapainoa ja sitä kautta vahvistaa kehon itseäänparantavia prosesseja.