Våren 2021

Just nu går alla Sagoskogens lektioner online, varmt välkommen med!


YINYOGA ONLINE


Mjuk och lugn yogaform,
lektioner för återhämtning 

Onsdagar & Söndagar
kl 19.00-20.00

Via mötesplattformen Zoom
Pris: 5€/h
Anmälningar: BOKNINGSKALENDER

Eller till Marjo: marjo.paavola@gmail.com/ 0503298994



Yinyoga är en mycket avslappnande, återhämtande form av yoga där alla kan utföra övningarna på egen nivå. Yinyoga mjukar upp kroppens spänningar och vårdar bindväven - fascian. Lektionen är mycket avslappnande och en underbar avslutning på dagen. Vi har olika teman på våra pass och du kan anmäla dig till de lektioner som passar dig. Lektionerna hålls på svenska och finska.

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen (5€/h) kan göras. Före lektionen kan du plocka fram lite kuddar och filtar som stöd. Man kan fixa ett eget bolster genom att rulla ett täcke tätt och fästa ett bälte omkring. Två tjocka böcker fungerar bra som block. Här får man vara kreativ :)

Varmt välkommen med på Yinyoga Online!



FEELGOOD FRIDAYS - MJUK YOGA ONLINE


Mjuk hathayoga och vinyasa 
för att hitta ditt veckoslutsgroove

Fredagar kl 16.30-17.30
Via mötesplattformen Zoom
Pris: 5€/h

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994


Brukar du vara trött på fredagar efter veckans rumba? Jag har märkt att ett mjukt, dynamiskt yogapass på fredag eftermiddag ger mig en härlig veckoslutskänsla med flödande energi. Välkommen med mig på en mjuk yogalektion online på fredagar kl 16.30-17.30 online via mötesplattformen Zoom för att hitta din veckoslutsgroove!
Vi gör mjuk hatha yoga och mjuk vinyasa yogaflow. Lektionerna hålls på en lätt nivå och passar både nybörjare och längre hunna. Vi har olika teman på lektionerna. Målet för varje lektion är just att hitta Feelgood-känslan inför veckoslutet.
Redskap som du behöver för lektionen är yogamatta/annat underlag, yogablock/2 tjocka böcker, bälte/scarf, filt och kudde. Senast 1h före lektionsstart får du möteslänken och mera info om lektionen till din epost.


DANCING QUEEN ONLINE

Mjuk danslektion för alla

Måndagar 11.1-31.5
kl 17.30-18.30

Via mötesplattformen Zoom
Pris: 6€/h

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994

Dancing Queen flyttar ONLINE tills vi får samlas igen med minst 20 personer per gång. Dancing Queen handlar om mjuk dans till glada rytmer, med enkla steg och svettgaranti. Lektionen passar alla! Innegympaskor eller mjuka innetossor är bra för fötterna. Kom även ihåg vattenflaskan! Du kan välja att komma med bara ibland och betala engångsavgift eller kryssa i ditt 5x eller 10x kort. Lektionerna hålls på svenska och finska. Kom ihåg att anmäla dig! Du får mera info till din epost ca 1h före lektionsstart. Där finns även mer info om Zoom-användingen och hur du kan betala. Vi hjälper dig även gärna med tekniska bekymmer kring lektionen!





EXTRA LONG YIN AND RESTORATIVE YOGA ONLINE

Avslappnande inledning på långfredagen

Fredag 2.4
kl 10.00-12.00

Via mötesplattformen Zoom
Pris: 10€
Anmälningar: BOKNINGSKALENDER

Eller till Marjo: marjo.paavola@gmail.com/ 0503298994



Yinyoga är en mycket avslappnande, återhämtande form av yoga där alla kan utföra övningarna på egen nivå. Yinyoga mjukar upp kroppens spänningar och vårdar bindväven - fascian. Denna extralånga lektion avslutas med avslappnande restorativepositioner. Lektionen hålls på svenska och finska.

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras. Före lektionen kan du plocka fram lite kuddar och filtar som stöd. Man kan fixa ett eget bolster genom att rulla ett täcke tätt och fästa ett bälte omkring. Två tjocka böcker fungerar bra som block. Här får man vara kreativ :)

Varmt välkommen med!



HORMONE YOGA ONLINE
Kundaliniyoga
för att balansera kroppens endokrina system

4x-kurs med start TO 8.4
Torsdagar
kl 20.00-21.15

Via mötesplattformen Zoom
Kurspris: 50€ 
Anmälningar: BOKNINGSKALENDER

Eller till Marjo: marjo.paavola@gmail.com/ 0503298994



Hormone yoga therapy är en naturlig metod för att få balans i ditt endokrina system. Metoden passar både kvinnor och män och både dig som vill skapa mer balans och välmående i livet och dig som upplever besvär av hormonell obalans. Yogaformen är lätt Kundaliniyoga där fokuset ligger på att aktivera kroppens körtlar, bålens rörelser via dynamiska yogapostioner och kraftig andningsteknik (Bhastrika Pranayama). Känslan efter ett Hormone yoga-pass brukar vara flödande, varm och balanserad. Hormone yoga therapy-metoden är utvecklad av Dinah Rodrigues.

Hormone yoga-träning är speciellt bra för dig som:
-Är över 35 år och vill få och upprätthålla balans i din fysik och hormonnivå
-Är i perimenopaus eller menopaus och vill få hjälp med heta vågor, humörsvängningar, depression, torra slemhinnor, ledvärk, sömnproblem, håravfall, risken för osteoporos och artros
-Är under 35 år och vill få hjälp med PMS, hormonell obalans, öka fertiliteten, efter graviditet, efter missfall

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras. Före lektionen kan du plocka fram lite kuddar och filtar som stöd. Man kan fixa ett eget bolster genom att rulla ett täcke tätt och fästa ett bälte omkring. Två tjocka böcker fungerar bra som block. Här får man vara kreativ :) 

Ifall tidpunkten är opasslig för dig så får du en inspelning av lektionen till din epost följande dag!

Varmt välkommen med på Hormone Yoga Online!

Kontraindikationer för Hormone Yoga (dynamiska övningarna och Bhastrika KD): graviditet, cancer, kraftig endometrios eller större myom, psykos, kort tid efter operation.


MEDIYOGA ONLINE
Mjuk yogaform 
med fokus på anding, terapeutiska rörelser, meditaiton och avslappning

4x-kurs med start TO 6.5
Torsdagar
kl 20.00-21.15

Via mötesplattformen Zoom
Kurspris: 50€ 
Anmälningar: BOKNINGSKALENDER

Eller till Marjo: marjo.paavola@gmail.com/ 0503298994



Den svenska Mediyogan är en mycket mjuk, terapeutisk medicinsk yogaform som är tydligt inramad och definierad för att lättare kunna forska på dess effekter. Metoden bygger på Kundaliniyoga, andingsövningar, lätta rehabiliterande yogarörelser, meditation och avslappning. Mediyoga har ingått i ett flertal svenska och internationella forskningsprojekt och man har kunnat påvisa att regelbunden träning av Mediyoga är en kostnadseffektiv komplementvård i flera olika sjukdomsbilder, tex. utmattning, ryggproblem, diabetes, huvudvärk, etc. Kärnan i Mediyoga är att skapa ökad balans såväl fysiskt, mentalt och emotionellt och därigenom stärka kroppens självläkande processer. 

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras. Före lektionen kan du plocka fram lite kuddar och filtar som stöd. Man kan fixa ett eget bolster genom att rulla ett täcke tätt och fästa ett bälte omkring. Två tjocka böcker fungerar bra som block. Här får man vara kreativ :) 

Ifall tidpunkten är opasslig för dig så får du en inspelning av lektionen till din epost följande dag!

Varmt välkommen med på Mediyoga Online!


På Sagoskogens lektioner kan man betala med kontant, kort, Smartum-sedlar och -saldo, Edenred-sedlar och -saldo, Epassi, Eazybreak, Mobilepay, kontoöverföring.



Kurser som hållits under våren 2021:

YINYOGA 10X-KURS

Mjuk och lugn yogaform,
lektioner för återhämtning

Söndagar kl 19.00-20.00
Vellamos sal, Levovägen 20
Start 10.1 (10.1-21.3, paus v.7)
Kurspris: 120€

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994

Yinyoga är en mycket avslappnande, återhämtande form av yoga där alla kan utföra övningarna på egen nivå. Yinyoga mjukar upp kroppens spänningar och vårdar bindväven - fascian. Lektionen är mycket avslappnande och en underbar avslutning på veckan. Vi har olika teman på våra pass, bl.a. Ämnesomsättning, Kärlek & Mod, Stressreducering & Chakrabalansering. Lektionerna hålls på svenska och finska.

Pga. rådande omständigheter är deltagarantalet begränsat till 9 personer. På så sätt har vi lättare att hålla säkerhetsavstånd. I salen finns underlag, block, bälten och bolster till förfogande. Tag med egen filt och kudde samt en handduk att lägga på lånebolstret. Du får givetvis även ta med egna redskap. Vi kommer att rengöra låneredskapen ordentligt efter varje lektion. Ifall pandemin blir värre igen under hösten så kan lektinerna ordnas online via Zoom. 

Ifall du är borta någon av gångerna på Yinyoga 10x-kursen så kan du kompensera en frånvaro med en annan yogalektion, tex. Yinyoga Online eller Yinyoga Drop in under Sagoskogens vårtermin.


CHAKRABALANS MED YOGA OCH MINDFULNESS ONLINE


Torsdagar kl 20.00-21.15
Start 7.1 (4 ggr: 7.1-28.1)

Via mötesplattformen Zoom
Kurspris: 50€

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994


Välkommen med på en inre resa via onlinekursen Chakrabalans med yoga och mindfulness! Vi arbetar med yoga, andningsövningar och mindfulnessmeditationer för att balansera energiflödet i våra sju huvudchakran.
Våra chakran är som en inre karta över vårt mående. Vi kan lära oss att känna in dem och harmonisera dem. Den här kursen passar alla som vill veta mera om chakrasystemet och hur man kan stöda sitt eget välmående. Yogan vi gör är mjuk hathayoga och yinyoga och du kan anpassa rörelserna så att de blir bra för dig.
Kursen går 4 torsdagar i rad med start TO 7.1 kl 20.00. Om tiden är opassande så får du en länk till de inspelade lektionerna till din e-post nästa dag. Det går alltså bra att utföra kursen helt på egen hand på sådana tider som passar just dig.
Efter anmälan får du ett bekräftelsemejl och senare ett infomejl med länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras och vilka redskap du kan ha nytta av under lektionerna (saker du redan har hemma).

Lektionerna hålls på svenska och finska enligt deltagarnas önskemål och behov. Varmt välkommen med på en mjuk, kroppsvårdande kurs!

ÅTERHÄMTNING MED
YINYOGA & RESTORATIVE YOGA ONLINE

En resa till ditt inre lugn

Torsdagar kl 20.00-21.15
Start 4.2 (4 ggr: 4.2-4.3, paus v.8)

Via mötesplattformen Zoom
Kurspris: 50€

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994


Den här kursen är för dig som vill veta mera om hur stress påverkar kroppen och sinnet och återhämtningens betydelse för helhetsvälmåendet. Genom diskussion, praktiska uppgifter och andningsövningar samt Yinyoga och Restorative yoga känner vi in vad som händer i kroppen då vi varvar ner och laddar våra batterier. Kursen ger verktyg för att fortsätta ta hand om din återhämtning även efter kursen.

Yinyoga är en mjuk, återhämtande yogaform som passar alla oavsett tidigare yogabakgrund. Restorative yoga är en ytterligare lugnare yogaform där vi verkligen vilar i våra yogapositioner med maximalt stöd. Båda yogaformerna varvar ner vårt nervsystem och vårdar kroppens vävnader.

Kursen går 4 torsdagar i rad med start TO 4.2 kl 20.00. Om tiden är opassande så får du en länk till de inspelade lektionerna till din e-post nästa dag. Det går alltså bra att utföra kursen helt på egen hand på sådana tider som passar just dig.

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras och vilka redskap du kan ha nytta av under lektionerna (saker du redan har hemma).


Lektionerna hålls på svenska och finska enligt deltagarnas önskemål och behov.

Varmt välkommen med på en återhämtande kurs!



MAMA'S CORE CLUB ONLINE
Skapa en stark kärna!

Torsdagar kl 20.00-21.15
Start 11.3 (4 ggr: 11.3-1.4)

Via mötesplattformen Zoom
Kurspris: 50€


Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994


Den lyckade Mama´s Core Club får efterfrågad fortsättning!

Här är lektionerna för mammor som vill komma igång med mjuk motion och träna upp sin bålstyrka på ett tryggt sätt efter förlossning och babytiden. Vi tränar online i en uppmuntrande och stöttande anda. Första lektionen är mera teoribaserad och därefter följer träningslektioner. I dem inleder vi med mjuk uppvärming och fortsätter med att träna bäckenbotten, bål och balans. Lektionerna blir en mix av My Power, Femininfitness, Yoga och stretching - en mycket mångsidig palett! Lektionerna är mjuka och vi avslutar varje gång med en avslappningsövning för att kroppen skall varva ner till en god nattsömn.

Kursen går 4 torsdagar i rad med start TO 11.3 kl 20.00. Om tiden är opassande så får du en länk till de inspelade lektionerna till din e-post nästa dag. Det går alltså bra att utföra kursen helt på egen hand på sådana tider som passar just dig.

Lektionerna i Mama's Core Club passar alla kvinnor som har minst 4 månader sedan sin förlossning och allt har varit ok vid eftergranskning. Även om det är flera år sedan du fött barn så kan du ändå ha stor nytta av kursen.

Efter anmälan får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras och vilka redskap du kan ha nytta av under lektionerna (saker du redan har hemma). 


Lektionerna hålls på svenska och finska enligt deltagarnas önskemål och behov.



KLANGSKÅLSAVSLAPPNING VID ARKIPELAG

Sound Healing ljudbad

Musikinstitutet Arkipelag, Fredrikaplan 2
LÖ 23.1, 6.2, 20.2 (20.3 avbokad pga restriktioner)
Kl 14.00-15.15 (75 min)

Pris: 20€/gång
Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994



Klangskålsavslappning är en mycket effektiv form av avslappning. Ljudbadet från klangskålarnas toner vårdar kroppen helhetsmässigt.


Lektionerna hålls på svenska och finska.

Pga. rådande omständigheter är deltagarantalet begränsat till 9 personer. På så sätt har vi lättare att hålla säkerhetsavstånd.Tag med eget underlag, filt och kudde. Ifall pandemin blir värre igen under hösten så kan lektinerna ordnas online via Zoom.

WITH MY BABY ONLINE


Rim, sång, rörelse och avslappning för dig som är hemma med baby & små barn


Tisdagar kl 10.00-10.45
Start 2.3
Via mötesplattformen Zoom
Pris: 5€/lektion

Anmälningar: BOKNINGSKALENDER
eller direkt till Marjo: marjo.paavola@gmail.com / 0503298994


Nu ska vi fylla tisdagsförmiddagarna med kul program! Du som är hemma med baby och/eller små barn kan komma med via mötesplattformen Zoom. Vi rimmar, sjunger, rör på oss och slappnar av tillsammans på distans. Härifrån får du nya idéer till hur man kan pigga upp blöjbytet med lite ramsor eller hur påklädningen kan gå lättare med en sång. Vi gör även lite yoga och avslappning för spända nackar och axlar. Alla deltar på eget sätt :) 


Ca 1h före lektionsstart får du ett infomejl och en länk till "mötesrummet" på Zoom. Du får också uppgifterna kring hur betalningen kan göras och vilka redskap du kan ha nytta av under lektionerna (saker ni redan har hemma).

Lektionerna hålls på svenska och finska enligt deltagarnas önskemål och behov.

Varmt välkommen med gulliga lektioner!